♥ g00dbye 2011.. hell0o0o 2012...

My wishes f0r year 2012

Great start for Jan, 

Love for Feb, 

Peace for march, 

No worries for April, 

Fun for May, 

Joy for June to Nov, 

Happiness for Dec,

Have a lucky and wonderful 2012.

♥ healthy life 4 better future

t0day, just nk share psl ksihatan.. hehe.. ni sume kes tpngaruh ngn rancangan 'the biggest l0ser'.. xsmestinye kte kurus.. sure2 kte shat.. u are wr0ng..!! cm kes ak sndri.. even kurus tp.. haha.. tgk sndri jela hasilnye kt bwh neh... ade la sebilangan kecil, brat n lmak yg kne dikurangkn lg.. ni sume utk mngelakkn ak m'ternak lemak yg blebihan lg dlm bdn neh.. so.. kne r jge dr skrg.. pe2 pn, thnk to0o my sis, nabiLa.. sbb byk ajar shabatmu ini psl ksihatan.. huhu.. if nk try, kt bwh de tips skit psl kal0ri.. slmt m'cuba.. ^_^

TIPS KIRA KALORI MAKANAN 

daily energy requirement = berat(kg) * 30 calories

if de plan nk trnkn berat 1kg, so.. kurgkn 1kg drp brat k0rg then kire cm kt atas.. t0tal kal0ri bkn utk skali mkn taw.. tp.. utk shari..

PANDUAN MENGIRA KALORI MAKANAN
Kategori: Kuih Muih

Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
Popia goreng (satu) = 130 kalori
Popia basah (satu) = 95 kalori
Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
Karipap (sebiji) = 130 kalori
Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk

Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin
Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
Roti putih (2 keping) = 156 kalori
Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera
Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
Nugget ayam (satu) = 60 kalori
Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
Burger keju (satu) = 425 kalori
Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan
Tembikai (sepotong) = 20 kalori
Betik (sepotong) = 45 kalori
Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
Durian (5 ulas) = 64 kalori
Limau (sebiji) = 42 kalori
Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
Nenas (sepotong) = 59 kalori
Epal (sebiji) = 63 kalori
Ciku (sebiji) = 44 kalori
Mangga (sebiji) = 103 kalori

Kategori minuman
minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
minuman kotak 250g - 105 kal
susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal
susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal
aiskrim 2 skop- 390 kal
susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal
yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal
mentega 2 sudu teh - 75 kal
keju chedar 1 keping -58 kal

♥ m'jga rmbut bg yg btudung

- Pilih tudung dr jnis kain kapas sbb mudah menyerap peluh 

- Jgn pkai tdung melebihi 4 lapisan kain, sbb  susa rambut nk b'nafas

- Jgn pkai anak tdung yg t'lalu tebal / b'lapis-lapis sbb rambut sush nk b'nafas & mudah berbau

- Hindarkn pilih c0l0r gelap spt hitam, sbb akan menimbulkn rsa tidak selesa, berasa pening & kulit kepala akan mudah gatal

sooo.. ble rmb0t xde pr0b.. n0w leyla b'fashi0n ala2 yuna & hana tajima kn..??

slmat m'cuba...!! ^_^

♥ in l0ve with u...

salam... t0day just wanna share b0ut s0me0ne... 

but ab0ut wh0..?? haha.. here we go0o...

just wanna share ab0ut....!! 

♥ Hana Tajima ♥ 

--> she really cute in dis pic..!! <--

she is my id0l..

i l0ve her style wearing shawl.. 

really make me amazed..

im really in l0ve with her..

anyway, just check dis 0ut..!!

s0me tips & simple way h0w t0 wear shawl...

f0r m0re inf0 b0ut her:

http://www.my.maysaa.com

http://www.stylecovered.com

http://www.hanatajimasimpson.com

♥ HanaTajima ♥ Shawl

-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --

♥ take care 0f uR health..

just nk share ngn k0rg psl dis web... byk inf0 yg bgune utk k0rg... it all b0ut health.. bkn pe.. n0w da byk sgt pnyakit yg bpnce dr care pmakanan kte yg slah.. s0.. 

"..jgela ksihatan krn mcegah lbh baek drp mngubati.."

-->> check 0ut <<--

Quaker Oats | www.myhealthyheart.com.my

♥ g00d luck..!

t0m0r0w da stat fnal exm.. huhu.. gud luck to0o all my frens... chaiy0k3... all da best keyh k0rg.. stdy smart d0n't stdy hard...

♥ tips 4 final ♥

Mula belek-belek buku masa start studi week

Tidur awal

Buat soalan final yg lepas2

Teori dihafal dua hari sebelum exam

Dekatkan diri dengan Maha Pencipta

Relakskan diri 

♥ my fiNaL exM papeR ♥

12/11 - dataBase systEm

14/11 - Java pr0gramminG

19/11 - IT & applicaTi0ns

20/11 - teCh. maTh II